Wednesday, 21 October, 2020

10 τρόποι να μειώσετε το στρες


Μπορεί να σας εκπλήξει να μάθετε ότι το βιολογικό στρες είναι μια αρκετά πρόσφατη ανακάλυψη. Μόνο στα τέλη της δεκαετίας του 1950 ο ενδοκρινολόγος Hans Selye ταυτοποίησε και τεκμηρίωσε για πρώτη φορά το άγχος.

Τα συμπτώματα του στρες υπήρχαν πολύ πριν από τον Selye, αλλά οι ανακαλύψεις του οδήγησαν σε νέα έρευνα που βοήθησε εκατομμύρια ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το άγχος.

Έχουμε καταρτίσει μια λίστα με τους 10 καλύτερους τρόπους για την ανακούφιση από το άγχος.

Ακούστε μουσική

Εάν αισθάνεστε αναστατωμένοι από μια αγχωτική κατάσταση, δοκιμάστε να κάνετε ένα διάλειμμα και να ακούσετε χαλαρωτική μουσική. Η αναπαραγωγή ήρεμης μουσικής έχει θετική επίδραση στον εγκέφαλο και το σώμα, μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να μειώσει την κορτιζόλη, μια ορμόνη που συνδέεται με το άγχος.

Θα προτείναμε Bach, αλλά αν η κλασική μουσική πράγματι δεν είναι το καλύτερό σας, δοκιμάστε να ακούσετε ήχους από τον ωκεανό ή τη φύση. Μπορεί να ακούγεται αυθαίρετο, αλλά αυτοί οι ήχοι έχουν παρόμοια χαλαρωτικά αποτελέσματα με το άκουσμα κλασικής μουσικής.

Μιλήστε με έναν φίλο

Όταν αισθάνεστε άγχος, κάντε ένα διάλειμμα για να καλέσετε έναν φίλο και να μιλήσετε για τα προβλήματά σας. Οι καλές σχέσεις με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα είναι σημαντικές για κάθε υγιεινό τρόπο ζωής.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικοί όταν έχετε πολύ άγχος. Μια καθησυχαστική φωνή, ακόμη και για ένα λεπτό, μπορεί να βάλει τα πάντα σε νέα προοπτική.

Μιλήστε με τον εαυτό σας

Μερικές φορές δεν υπάρχει η επιλογή να μιλήσετε σε έναν φίλο. Εάν συμβαίνει αυτό, το επόμενο καλύτερο πράγμα είναι να μιλάτε ήρεμα στον εαυτό σας.

Μην ανησυχείτε ότι θα φαίνεστε ή θα … ακούγεστε τρελοί – απλώς πείτε στον εαυτό σας γιατί έχετε άγχος, τι πρέπει να κάνετε για να ολοκληρώσετε μια χειρωνακτική εργασία και το πιο σημαντικό, ότι όλα θα πάνε καλά.

Φάτε σωστά

Τα επίπεδα στρες και η σωστή διατροφή σχετίζονται στενά. Όταν είμαστε αναστατωμένοι, συχνά ξεχνάμε να τρώμε καλά και καταφεύγουμε στη χρήση ζαχαρούχων και λιπαρών σνακ για ευκολία.

Προσπαθήστε να αποφύγετε τα ζαχαρούχα σνακ και προγραμματίστε από πριν. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πάντα καλά και τα ψάρια με υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τα συμπτώματα του στρες. Ένα σάντουιτς τόνου είναι πραγματικά τροφή εγκεφάλου.

Γελάστε

Το γέλιο απελευθερώνει ενδορφίνες που βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν τα επίπεδα των ορμονών που προκαλούν το στρες κορτιζόλη και αδρεναλίνη. Το γέλιο εξαπατά το νευρικό σας σύστημα να σας κάνει ευτυχισμένους.

Η πρότασή μας: παρακολουθήστε μερικά κλασικά σκετς του Monty Python όπως το “The Ministry of Silly Walks”. Αυτοί οι Βρετανοί είναι τόσο ξεκαρδιστικοί, που θα σας κάνουν να «λυθείτε», αντί να … διαλυθείτε.

Πιείτε τσάι

Μια μεγάλη δόση καφεΐνης προκαλεί βραχυπρόθεσμη αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Μπορεί επίσης να προκαλέσει την υπερβολική λειτουργία του υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων.

Αντί για καφέ ή ενεργειακά ποτά, δοκιμάστε πράσινο τσάι. Έχει λιγότερη από τη μισή καφεΐνη του καφέ και περιέχει υγιή αντιοξειδωτικά, καθώς και θεανίνη, ένα αμινοξύ που έχει ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα.

Συγκεντρωθείτε

Οι περισσότερες από τις συμβουλές που προτείνουμε παρέχουν άμεση ανακούφιση, αλλά υπάρχουν επίσης πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να είναι πιο αποτελεσματικές μακροπρόθεσμα. Η έννοια της συγκέντρωσης ή «προσοχής» είναι ένα μεγάλο μέρος των στοχαστικών και σωματικών προσεγγίσεων στην ψυχική υγεία και έχει γίνει δημοφιλής πρόσφατα.

Από τη γιόγκα και το τάι τσι έως το διαλογισμό και το Πιλάτες, αυτά τα συστήματα συγκέντρωσης ενσωματώνουν σωματικές και πνευματικές ασκήσεις που αποτρέπουν το άγχος να γίνει πρόβλημα. Δοκιμάστε τα.

Ασκηθείτε (ακόμα και για ένα λεπτό)

Η άσκηση δεν σημαίνει απαραίτητα βάρη και όργανα στο γυμναστήριο ή προπόνηση για μαραθώνιο. Ένας σύντομος περίπατος στο γραφείο ή απλά τεντώματα ή διατάσεις στο διάλειμμα της δουλειάς μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση σε μια αγχωτική κατάσταση.

Η κίνηση του αίματος απελευθερώνει ενδορφίνες και μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας σχεδόν στιγμιαία.

Κοιμηθείτε καλύτερα

Όλοι γνωρίζουν ότι το άγχος μπορεί να σας κάνει να χάσετε τον ύπνο σας. Δυστυχώς, η έλλειψη ύπνου είναι επίσης βασική αιτία άγχους. Αυτός ο φαύλος κύκλος αναγκάζει τον εγκέφαλο και το σώμα να βγουν από την ισορροπία και επιδεινώνεται με το χρόνο.

Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε τις ενδεδειγμένες επτά έως οκτώ ώρες ύπνου. Κλείστε την τηλεόραση νωρίτερα, χαμηλώστε τα φώτα και δώστε στον εαυτό σας χρόνο να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο. Μπορεί να είναι το πιο αποτελεσματικό στρες στη λίστα μας.

Αναπνεύστε εύκολα

Η συμβουλή «πάρτε μια βαθιά ανάσα» μπορεί να φαίνεται σαν κλισέ, αλλά ισχύει όταν πρόκειται για άγχος. Για αιώνες, οι βουδιστές μοναχοί έχουν επίγνωση της σκόπιμης αναπνοής κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.

Για μια εύκολη άσκηση τριών έως πέντε λεπτών, καθίστε στην καρέκλα σας με τα πόδια σας στο πάτωμα και τα χέρια πάνω από τα γόνατά σας. Αναπνεύστε αργά και βαθιά, συγκεντρώνοντας στους πνεύμονές σας καθώς επεκτείνονται πλήρως στο στήθος σας.

Ενώ η ρηχή αναπνοή προκαλεί άγχος, η βαθιά αναπνοή οξυγονώνει το αίμα σας, βοηθά στο κέντρο του σώματός σας και καθαρίζει το μυαλό σας.

Μάθετε περισσότερα για την ανακούφιση από το άγχος

Το άγχος είναι αναπόφευκτο κομμάτι της ζωής, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το αγνοήσετε. Τα αθεράπευτο στρες μπορεί να προκαλέσει δυνητικά σοβαρά προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας.

Τα καλά νέα είναι ότι σε πολλές περιπτώσεις, το άγχος είναι διαχειρίσιμο. Με λίγη υπομονή και μερικές χρήσιμες στρατηγικές, μπορείτε να μειώσετε το άγχος σας, είτε πρόκειται για οικογενειακό άγχος είτε για άγχος στο χώρο εργασίας.

Πηγή: healthline