Wednesday, 21 October, 2020

Πόσες θερμίδες καις όταν περπατάς – Πώς θα καις περισσότερο


Σου έχουμε 5 τρόπους να αυξήσεις τις καύσεις στο περπάτημα. Εφόσον φυσικά διαλέξεις αυτό τον τρόπο για να αδυνατίσεις και να γυμναστείς ταυτόχρονα, που εδώ που τα λέμε είναι και ο πιο ευχάριστος και ο πιο απλός.

1. Ανέβασε το ρυθμό

Ο ρυθμός του περπατήματος μπορεί να κάνει πραγματικά τη διαφορά! Έτσι, όταν περπατάς με ένα γρήγορο ρυθμό καις πολύ περισσότερες θερμίδες από όταν περπατάς χαλαρά. Μπορείς μάλιστα να εναλλάσσεις ανά 10 λεπτά το ρυθμό που περπατάς, από κανονικό μέχρι αρκετά γρήγορο. Με τον τρόπο αυτό θα κάψεις περισσότερες θερμίδες.

2. Πρόσθεσε βάρος

Το να προσθέσεις βάρος επάνω σου ενώ περπατάς θα σε κάνει να κάψεις περισσότερες θερμίδες. Και ο πιο βολικός τρόπος για να βάλεις βάρος πάνω σου είναι ένα γιλέκο με βάρος που φοριέται εύκολα. Εναλλακτικά, μπορείς να κρατάς βαράκια με ελάχιστα κιλά ή ένα μπουκαλάκι νερό σε κάθε χέρι. Βέβαια, καλύτερα είναι πριν προβείς στη χρήση τους να έχεις συμβουλευτεί το γιατρό σου και ειδικά αν έχεις κάποιο πρόβλημα στον καρπό, στην πλάτη ή στον αυχένα.

3. Περπάτησε σε ανηφόρα

Μπορεί να αποφεύγεις τις ανηφόρες όταν πηγαίνεις για περπάτημα αφού είναι πολύ κουραστικές αλλά μπορούν να πάνε την άσκηση σε ένα άλλο επίπεδο. Αν λοιπόν θέλεις μια πρόκληση στο περπάτημα σου τότε πήγαινε σε ανηφορικά μέρη ή ανέβα σκάλες. Έτσι θα ενεργοποιήσεις περισσότερο τους γλουτούς και θα κάψεις περισσότερες θερμίδες. Προτίμησε λοιπόν το ανηφορικό περπάτημα 2 με 3 φορές την εβδομάδα.

4. Ένταξε μερικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος

Αν θέλεις να κάψεις περισσότερες θερμίδες και να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα τότε δοκίμασε να προσθέσεις μερικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Για παράδειγμα, λίγα καθίσματα, προβολές, σανίδες και βυθίσεις τρικεφάλου μπορούν να κάνουν όλη τη διαφορά. Πέρα από τη διαφορά στη μυική μάζα και στις καύσεις, οι ασκήσεις αυτές μπορούν να κάνουν τη ρουτίνα του περπατήματος σου πιο ενδιαφέρουσα!

5. Χρησιμοποίησε τα χέρια σου

Το περπάτημα μπορεί να απαιτεί έντονη συμμετοχή των ποδιών, αυτό όμως δε σημαίνει ότι τα χέρια πρέπει να είναι αμέτοχα. Αντίθετα, τα χέρια πρέπει να συμμετέχουν ενεργά στην άσκηση, κουνώντας τα έντονα στο ρυθμό που περπατάς. Έτσι, αφενός θα κάψεις περισσότερες θερμίδες και αφετέρου θα γυμνάσεις και τα χέρια σου.

Ενδεικτικά αναφέρουμε πόσες θερμίδες καίει ένα άτομο βάρους 55 έως 65 κιλών με ένα τέταρτο, μισή ώρα και μια ώρα περπάτημα σε πιο έντονο ρυθμό,  ή σε ανηφόρα

Περπατώντας σε γρήγορο ρυθμό (7-8 χλμ/ώρα) καις:

15 λεπτά.: 95 θερμίδες

30 λεπτά.: 185 θερμίδες

1 ώρα: 370 θερμίδες

Περπατώντας σε ανηφόρα (5-6 χλμ/ώρα) καις

15 λεπτά.: 90 θερμίδες

30 λεπτά.: 180 θερμίδες

1 ώρα: 355 θερμίδες