Monday, 03 August, 2020

Πώς να χάσετε 4 κιλά σε 10 ημέρες


Για να χάσετε 4 κιλά μέσα σε διάστημα 10 ημερών, είναι σημαντικό να αποφύγετε τις επεξεργασμένες τροφές και να συνδυάσετε διατροφή και σωματική άσκηση, ώστε να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να αυξήσετε την καύση του λίπους.

Το διατροφικό αυτό πλάνο απώλειας 4 κιλών σε 10 ημέρες συνιστάται για εκείνους που δίνουν μάχη κατά της παχυσαρκίας.

Για να το ακολουθήσετε, είναι σημαντικό ο οργανισμός σας να βρίσκεται σε μια σχετικά καλή κατάσταση υγείας, αφού δεν συνιστάται στην περίπτωση χρόνιων παθήσεων ή διαταραχών του πεπτικού συστήματος.

  • Οι τροφές που σας προτείνουμε, επιτρέπουν τη δημιουργία ισορροπημένων πιάτων, δηλαδή βοηθούν στην κάλυψη των διατροφικών αναγκών του οργανισμού χωρίς περιορισμούς.
  • Η βασική στόχευση είναι ο πλήρης αποκλεισμός πηγών κορεσμένων λιπαρών, ζάχαρης και επεξεργασμένων ανθυγιεινών τροφών, που συνήθως θέτουν τα μεγαλύτερα εμπόδια σε ό,τι αφορά στην απώλεια βάρους.
  • Παρότι πρόκειται για εξαιρετικά υγιεινά γεύματα, δεν πρέπει να παρατείνετε το συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο περισσότερο από το καθορισμένο, καθώς μπορεί να έχει αντίθετα αποτελέσματα.
  • Μόλις η περίοδος των 10 ημερών τελειώσει, το καλύτερο είναι να αρχίσετε να διατρέφεστε πιο υγιεινά για να διατηρήσετε τα αποτελέσματά σας.

Απαγορεύονται:

  • Αλκοολούχα ποτά
  • Ανθρακούχα αναψυκτικά που εμπεριέχουν ζάχαρη ή αναψυκτικά τύπου light
  • Αναψυκτικά
  • Ροφήματα σε σκόνη
  • Ραφιναρισμένη ζάχαρη (λευκή κρυσταλλική ζάχαρη)
  • Τυποποιημένα κρέατα
  • Ραφιναρισμένο άσπρο αλεύρι

Σύμμαχοι

  • Νερό και φυτικά αφεψήματα
  • Ζεστό νερό με λεμόνι

Πρόκειται λοιπόν για ένα απλό διατροφικό πλάνο, με ποικιλία γευμάτων, που προσφέρει τις εναλλακτικές επιλογές ανάλογα με τη διάθεσή σας και τα γούστα σας.

Πρωινά γεύματα

  • Πρώτη επιλογή: ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, ένα τοστ με άπαχο ζαμπόν και τυρί, και ένα μήλο.
  • Δεύτερη επιλογή: ένα φλιτζάνι φυτικό γάλα, 4 κράκερ ολικής άλεσης με τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών και ένα πορτοκάλι.
  • Τρίτη επιλογή: ένα φλιτζάνι τσάι με βότανα, 2 κομμάτια τοστ ολικής άλεσης με τυρί χαμηλών λιπαρών και ένα μήλο.
  • Τέταρτη επιλογή: ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκάλι, μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης με ζαμπόν ή γαλοπούλα και ένα φρούτο της επιλογής σας.

Μεσημεριανά γεύματα

  • Πρώτη επιλογή: μισή μερίδα σαλάτα με άσπρο και μωβ λάχανο, με ελαιόλαδο. Μια μικρή μερίδα τόνο και δύο σφιχτά αβγά.
  • Δεύτερη επιλογή: ένα μπολ φρουτοσαλάτα και μια μερίδα ψητό στήθος κοτόπουλου.
  • Τρίτη επιλογή: μια μερίδα βραστό κολοκύθι με φυσικό ντοματοπελτέ, φέτες τυριού και μπαχαρικά.
  • Τέταρτη επιλογή: μια μερίδα ψητό ψάρι (150 γρ.) και μια σαλάτα ανάμεικτη με ντομάτα, μαρούλι και κρεμμύδι.

Πρωινά και βραδινά σνακ

  • Πρώτη επιλογή: ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά μαζί με ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους chia.
  • Δεύτερη επιλογή: ένα καπ κέικ και ένα φλιτζάνι τσάι.
  • Τρίτη επιλογή: μια μερίδα φρουτοσαλάτα και ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο ή φυτικό γάλα.
  • Τέταρτη επιλογή: ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο ή φυτικό γάλα και μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης με  μαρμελάδα light.

Βραδινά γεύματα

  • Πρώτη επιλογή: μια μερίδα ψητό στήθος κοτόπουλου, 4 φέτες βραστό κολοκύθι και μισή ντομάτα ψιλοκομμένη.
  • Δεύτερη επιλογή: μια μικρή μερίδα άπαχου κόκκινου κρέατος και ένα πιάτο σαλάτα ανάμεικτη.
  • Τρίτη επιλογή: μια ομελέτα με σοταρισμένα μανιτάρια και κρεμμύδια.
  • Τέταρτη επιλογή: στήθος κοτόπουλο κομμένο σε κυβάκια, χωρίς σάλτσα και μια μικρή μερίδα καστανό ρύζι.
  • Πέμπτη επιλογή: ένα φλιτζάνι ζωμό κοτόπουλου ή λαχανικών.