Thursday, 21 January, 2021

Ποιος είναι ο χρόνος που πρέπει να αφιερώνουμε στην σωματική άσκηση


Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά ότι τα άτομα ηλικίας 18-64 ετών πρέπει να κάνουν 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα ή 75 λεπτά υψηλής έντασης αερόβια άσκηση ή έναν ισοδύναμο συνδυασμό μέτριας προς έντονης δραστηριότητας.

Θα μπορούσαμε δηλαδή απλώς να κάνουμε 2 75λεπτες προπονήσεις μέσα στο Σαββατοκύριακο για να συμπληρώσουμε τα 150 λεπτά την εβδομάδα που προτείνει ο ΠΟΥ;

Ναι.

Ερευνητές από Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ κατέγραψαν τα επίπεδα δραστηριότητας σε διάφορες χρονικές στιγμές αναφορικά με την δαπάνη ενέργειας ανά κιλό σωματικού βάρους. Οι αυξήσεις στην σωματική δραστηριότητα με την πάροδο του χρόνου που αναλογούσαν στην μετάβαση από την καθιστική ζωή στα 150 λεπτά άθλησης την εβδομάδα σχετίστηκαν με 24% μικρότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, 29% μικρότερο κίνδυνο καρδιαγγειακού θανάτου και 11% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο, συγκριτικά πάντα με όσους είχαν παραμείνει σωματικά αδρανείς.

Οι ερευνητές υπολόγισαν ότι αν ο γενικός πληθυσμός γυμνάζεται 150 λεπτά την εβδομάδα σε μέτρια ένταση (όπως συστήνει και ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας) μπορεί να προληφθεί το 46% των θανάτων που σχετίζονται με την σωματική αδράνεια.

Ο χρόνος που αφιερώνουμε στην άσκηση εξαρτάται από την καθημερινότητά μας

Η ένταξη καθημερινής γυμναστικής αν το επιτρέπουν οι συνθήκες εργασίας και η καθημερινότητά μας είναι ό,τι καλύτερο. Ωστόσο η άθληση το Σαββατοκύριακο έχει τα ίδια θετικά αποτελέσματα στην υγεία σε σχέση με την καθημερινή άσκηση.

Οι συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας για την σωματική δραστηριότητα για τις ηλικιακές ομάδες 18-64 ετών είναι οι εξής:

  • Ενήλικες ηλικίας 18-64 ετών πρέπει να κάνουν 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ή 75 λεπτά έντονης μορφής αερόβια φυσική δραστηριότητα ή συνδυασμό μέτριας προς έντονης έντασης.
  • Η αερόβια δραστηριότητα πρέπει να διεξάγεται σε περιόδους τουλάχιστον 10 λεπτών.
  • Για πρόσθετα οφέλη στην υγεία, οι ενήλικες πρέπει να αυξήσουν την μέτρια δραστηριότητα τους σε 300 λεπτά την εβδομάδα.
  • Οι δραστηριότητες για ενίσχυση των σημαντικών μυϊκών ομάδων πρέπει να γίνονται σε συχνότητα 2 ή περισσότερες μέρες την εβδομάδα.

Αρχείο

Social Media